инструкции
инструкция по принятию солнечных ванн
График работы 8:00-18:00, ежедневно
Правила приёма солнечных ванн
1. Ключи от корта находятся на службе приема и размещения (2 блок 1 этаж холл). По завершению приема солнечных ванн ключ вернуть на службу приема и размещения.
2. Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом.
3. Наилучшее время для принятия солнечных ванн – с 8 до 11 часов утра и с 16 до 18 часов вечером.
4. Нежелательно подвергаться солнечному облучению непосредственно после еды или натощак. Начинать солнечные ванны следует не раньше, чем через один — полтора часа после еды, и заканчивать их не позже, чем за один час до еды.
5. Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы.
6. Обязательно наличие питьевой воды. Пить необходимо каждые 10 минут независимо от субъективного чувства жажды, предупреждая опасность солнечного удара.
7. Во время приёма солнечных ванн необходим умеренный двигательный режим, например, ходьба, но не слишком интенсивная. В состоянии покоя организм значительно хуже переносит облучение, чем в состоянии умеренной двигательной активности. Во время принятия солнечной ванны нельзя спать, так как невозможно учесть длительность пребывания на солнце и легко получить сильные ожоги.
8. Вначале пребывания под солнцем ограничивается 10мин. Затем эту процедуру ежедневно увеличивают на 5-10 мин. и постепенно доводят до 30-40мин., с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса. Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар.
9. Все время следует следить за своим самочувствием, за состоянием кожи и потоотделением. Если появились неприятные ощущения, такие как усиленное сердцебиение, покраснение кожи – нужно немедленно прекратить процедуру.
10. После закаливания солнечными лучами необходимо принять водные процедуры (душ) и затем 15-20 минут отдохнуть.
11. Следует помнить, что применение различных кремов, мазей с целью ускорения процесса загара не рекомендуется.
12. Абсолютно противопоказано проведение солнечных ванн при температуре воздуха от 30°С и более.
13. Используйте солнцезащитные кремы, выбирайте SPF (фактор защиты от UV-излучения), подходящий для уровня излучений. Например, SPF15 сбережет от попадания на кожу 93% излучения, а SPF50 – от 98% УФ-излучения. А также можно рассчитать время, которое будет работать защитный крем – нужно SPF умножить на 10. В итоге получается, что SPF15 хватит на 150 минут защиты, а SPF50 – на 500. А это почти 8 часов.
14. Не распивать спиртные напитки.
15. Не курить.
16. Не выражаться матерными словами.
17. Соблюдать меры безопасности во время нахождения на корте: не подходить к ограничительной сетке, не пытаться залезть на нее, не давить на ограничительную сетку.
18. Детей без присмотра на корте оставлять запрещено!!!
Правила приёма солнечных ванн
1. Ключи от корта находятся на службе приема и размещения (2 блок 1 этаж холл). По завершению приема солнечных ванн ключ вернуть на службу приема и размещения.
2. Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом.
3. Наилучшее время для принятия солнечных ванн – с 8 до 11 часов утра и с 16 до 18 часов вечером.
4. Нежелательно подвергаться солнечному облучению непосредственно после еды или натощак. Начинать солнечные ванны следует не раньше, чем через один — полтора часа после еды, и заканчивать их не позже, чем за один час до еды.
5. Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы.
6. Обязательно наличие питьевой воды. Пить необходимо каждые 10 минут независимо от субъективного чувства жажды, предупреждая опасность солнечного удара.
7. Во время приёма солнечных ванн необходим умеренный двигательный режим, например, ходьба, но не слишком интенсивная. В состоянии покоя организм значительно хуже переносит облучение, чем в состоянии умеренной двигательной активности. Во время принятия солнечной ванны нельзя спать, так как невозможно учесть длительность пребывания на солнце и легко получить сильные ожоги.
8. Вначале пребывания под солнцем ограничивается 10мин. Затем эту процедуру ежедневно увеличивают на 5-10 мин. и постепенно доводят до 30-40мин., с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса. Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар.
9. Все время следует следить за своим самочувствием, за состоянием кожи и потоотделением. Если появились неприятные ощущения, такие как усиленное сердцебиение, покраснение кожи – нужно немедленно прекратить процедуру.
10. После закаливания солнечными лучами необходимо принять водные процедуры (душ) и затем 15-20 минут отдохнуть.
11. Следует помнить, что применение различных кремов, мазей с целью ускорения процесса загара не рекомендуется.
12. Абсолютно противопоказано проведение солнечных ванн при температуре воздуха от 30°С и более.
13. Используйте солнцезащитные кремы, выбирайте SPF (фактор защиты от UV-излучения), подходящий для уровня излучений. Например, SPF15 сбережет от попадания на кожу 93% излучения, а SPF50 – от 98% УФ-излучения. А также можно рассчитать время, которое будет работать защитный крем – нужно SPF умножить на 10. В итоге получается, что SPF15 хватит на 150 минут защиты, а SPF50 – на 500. А это почти 8 часов.
14. Не распивать спиртные напитки.
15. Не курить.
16. Не выражаться матерными словами.
17. Соблюдать меры безопасности во время нахождения на корте: не подходить к ограничительной сетке, не пытаться залезть на нее, не давить на ограничительную сетку.
18. Детей без присмотра на корте оставлять запрещено!!!
— Бесплатные Сайты и CRM.